Was sind Routinen und wofür sind sie gut?

Routinen sind wiederkehrende Handlungen, die Du regelmäßig und oft unbewusst durchführst. Sie geben Deinem Alltag eine Struktur und Orientierung.

Vorteile:

  • Stabilität: Regelmäßige Abläufe vermitteln ein Gefühl von Sicherheit und Vorhersehbarkeit, besonders in stressigen oder unsicheren Zeiten.
  • Zeitersparnis: Da Routinen wenig Überlegung erfordern, sparst Du kognitive Energie, die für andere Aufgaben genutzt werden kann.
  • Fokus: Routinen helfen dabei, sich auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren und weniger von unwichtigen Dingen abgelenkt zu werden.

Welchen Einfluss haben Routinen auf unsere Psyche?

Stressabbau: Routinen helfen dabei, Stress zu reduzieren, da sie ein Gefühl von Kontrolle über den Alltag vermitteln. In chaotischen oder belastenden Phasen dienen sie als „Anker“.

Mentale Stabilität: Sie bieten eine konstante Struktur, die besonders bei Unsicherheit oder emotionalen Schwankungen beruhigend wirkt.

Selbstdisziplin und Wohlbefinden: Wenn Du Dich an gesunde Routinen hälst, steigert das Dein Selbstwertgefühl, weil Du das Gefühl hast, den Alltag aktiv zu gestalten und gut für Dich zu sorgen.

Wie helfen Routinen gegen Winterdepression?

Saisonal abhängige Depression (SAD): Die sogenannte Winterdepression (umgangssprachlich auch Winterblues) tritt vor allem in den dunklen Monaten auf und ist oft durch Antriebslosigkeit, Müdigkeit, Niedergeschlagenheit und ein erhöhtes Schlafbedürfnis gekennzeichnet.

Routinen als Gegenmaßnahme: In Zeiten, in denen das Tageslicht weniger ist und das allgemeine Wohlbefinden sinkt, tragen festgelegte Rituale und regelmäßige Aktivitäten dazu bei, sich aus negativen Gedankenspiralen zu befreien.

Lichtmangel ausgleichen: Routinen, die gezielt Bewegung im Freien oder Lichttherapie beinhalten, helfen, die Symptome der Winterdepression zu lindern.

Welche Routinen helfen gegen Winterdepression?

Morgenrituale:

  • Früh aufstehen und Licht nutzen: Öffne direkt nach dem Aufstehen die Fenster, um möglichst viel Tageslicht zu tanken, oder nutze spezielle Tageslichtlampen, um den Lichtmangel auszugleichen.
  • Bewegung: Eine kurze Runde Bewegung am Morgen, sei es Yoga oder ein Spaziergang, bringt den Kreislauf in Schwung und verbessert die Stimmung.
    Achtung: Ein zielloser, unstrukturierter Tag kann die Antriebslosigkeit verstärken und zu negativen Gedanken führen.

Tägliche Bewegung: Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft, auch bei Kälte, steigert den Serotoninspiegel und verbessert das Wohlbefinden.

Gesunde Ernährung:

  • Regelmäßige Mahlzeiten: Achte auf ausgewogene Mahlzeiten, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und komplexen Kohlenhydraten sind, um Energie und gute Laune zu fördern.
  • Wärme von innen: Wähle im Winter wärmende Speisen wie Suppen oder Eintöpfe, die nicht nur sättigen, sondern auch die Stimmung heben.
    Achtung: Ein übermäßiger Konsum von Zucker und Koffein geben zwar einen kurzfristigen Energieschub, führen aber zu einem schnellen Einbruch und verstärken das Gefühl von Müdigkeit und Trägheit.

Schlafroutine:

  • Feste Schlafenszeiten: Halte feste Schlafenszeiten ein, um einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus zu unterstützen und Schlafstörungen vorzubeugen.
  • Entspannende Abendrituale: Entspannungsübungen wie Lesen, Meditation oder ein heißes Bad helfen, den Tag ruhig ausklingen zu lassen und besser zu schlafen.
    Achtung: Der abendliche Konsum von Smartphone, Tablet oder Fernseher stören den Schlaf-Wach-Rhythmus und mindern den Erholungswert des Schlafes.

Soziale Routinen: Plane bewusst und regelmäßig Treffen oder Telefonate mit Freunden und Familie ein, um der Isolation und Einsamkeit im Winter entgegenzuwirken. Der Hang zur sozialen Isolation im Winter kann depressive Verstimmungen verstärken und zu negativen Gedanken führen. Ohne klare Ziele und Abläufe neigst Du dazu, in Inaktivität zu verharren.

Fazit:

Routinen sind besonders im Winter ein kraftvolles Mittel, um Deine mentale Gesundheit zu stabilisieren und Dich vor den negativen Auswirkungen der dunklen Jahreszeit zu schützen. Durch bewusste und gesunde Rituale wirkst Du nicht nur dem Winterblues entgegen, sondern Du bewahrst deine Energie und Lebensfreude.

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